Привычка регулярно ложиться спать после полуночи может негативно отражаться на работе биологических часов и качестве ночного отдыха. Эксперты рассказали, с какими рисками для здоровья связан поздний сон и существует ли идеальное время для засыпания, передает ru.malim.kz.
Чем опасен сон после полуночи
Сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб в беседе с изданием Eating Well объяснили, как позднее засыпание может влиять на организм человека.
По словам Роршайб, люди, которые систематически ложатся спать после полуночи, могут сталкиваться с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, деменции и депрессии.
Однако специалисты подчеркивают, что речь идет о выявленной статистической связи, а не о доказанном прямом воздействии позднего отхода ко сну на развитие перечисленных заболеваний.
Таким образом, само по себе засыпание после полуночи не означает, что у человека обязательно возникнут проблемы со здоровьем. Важную роль играют продолжительность сна, его регулярность и соответствие индивидуальным биологическим ритмам.
Как позднее засыпание влияет на биологические часы
Одной из причин возможного негативного воздействия позднего сна специалисты называют нарушение циркадных ритмов. Это внутренние биологические механизмы, которые регулируют периоды бодрствования и отдыха, а также многие физиологические процессы.
Алекс Димитриу пояснил, что вечером организм начинает активнее вырабатывать мелатонин – гормон, способствующий подготовке ко сну. В утренние часы повышается активность кортизола, который участвует в процессе пробуждения.
Если человек постоянно меняет время засыпания или значительно сдвигает привычный режим, согласованность этих процессов может нарушаться. В результате организму становится сложнее поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.
Почему глубокий сон особенно важен
Эксперты обращают внимание, что значение имеет не только количество часов, проведенных во сне, но и его качество.
По словам Димитриу, значительная доля глубокого сна обычно приходится на первую часть ночного отдыха. Именно в этот период происходят важные восстановительные процессы, а мозг участвует в обработке и закреплении информации, полученной за день.
Особенно неблагоприятным специалисты считают режим, при котором человек поздно засыпает, но вынужден рано просыпаться из-за работы или других обязательств. В такой ситуации сокращается общая продолжительность сна, что может уменьшать время, отведенное на полноценное восстановление организма.
Димитриу также связывает хронический недостаток качественного сна с повышенным риском нарушений когнитивных функций.
Во сколько лучше ложиться спать
Несмотря на предупреждения о возможных последствиях позднего засыпания, эксперты отмечают, что универсального времени для отхода ко сну не существует.
Оптимальный режим зависит от индивидуального хронотипа человека – его естественной склонности рано или поздно засыпать и просыпаться. Поэтому специалисты рекомендуют прежде всего придерживаться стабильного графика сна.
Регулярное время засыпания и пробуждения помогает поддерживать работу внутренних биологических часов и способствует более качественному отдыху. Таким образом, главным ориентиром должна быть не только полночь, но и достаточная продолжительность сна. Особенно важно избегать ситуаций, когда поздний отход ко сну сочетается с необходимостью раннего подъема.