Врач назвал два напитка, которые могут вызвать бессонницу

Некоторые привычные напитки способны серьезно ухудшить качество ночного отдыха, даже если человек не испытывает трудностей с засыпанием. Невролог и сомнолог Николай Ильин рассказал, от чего лучше отказаться в вечернее время, чтобы избежать проблем со сном, передает ru.malim.kz со ссылкой на "Ленту.ру".

Невролог, сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин назвал алкоголь и напитки с кофеином двумя основными факторами, которые могут нарушать сон.

Почему алкоголь мешает полноценному сну

По словам специалиста, употребление спиртных напитков вечером может создавать обманчивое ощущение, что человек засыпает быстрее и легче. Однако на самом деле алкоголь негативно влияет на структуру сна.

«Алкоголь может ускорить засыпание, но при этом разрушает архитектуру сна. По мере снижения уровня этанола в крови сон становится фрагментированным, а восстановительная REM-фаза подавляется, что приводит к частым пробуждениям и плохому самочувствию утром. Спиртное также может усугублять симптомы апноэ сна», – объяснил Ильин.

Таким образом, даже если после употребления алкоголя человек быстро засыпает, его сон может стать прерывистым и менее восстанавливающим.

Как кофе и крепкий чай влияют на сон

Еще одним распространенным провокатором бессонницы врач назвал кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в других напитках, в том числе в крепком чае.

Как пояснил Ильин, кофеин препятствует действию аденозина – вещества, которое накапливается в организме и способствует появлению сонливости.

При этом действие кофеина может сохраняться в течение нескольких часов. По словам специалиста, период его полувыведения составляет около пяти часов, а у некоторых людей этот процесс занимает еще больше времени.

Поэтому даже чашка кофе или крепкого чая, выпитая во второй половине дня, способна отрицательно повлиять на качество ночного отдыха.

Какие продукты также могут ухудшить сон

Помимо напитков, невролог обратил внимание на жирную пищу. Ее употребление может замедлять пищеварение и повышать вероятность кислотного рефлюкса – состояния, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод.

Такой дискомфорт способен мешать засыпанию и вызывать нарушения сна.

Специалист также отметил, что, согласно исследованиям, рацион с высоким содержанием насыщенных жиров связан с уменьшением глубины сна и ухудшением его качества.

Таким образом, для полноценного ночного отдыха важно учитывать не только время отхода ко сну, но и то, какие напитки и продукты человек употребляет во второй половине дня.